温州百姓健身房里 这位教练可帮你解锁体重管理“密码”

温州体育中心百姓健身房内响起富有节奏的训练声。夏跃一边示范动作，一边发出清晰指令：“注意呼吸节奏，核心收紧，感受背部发力！”在这里，他被健身爱好者亲切地称为“夏教练”。自2018年该健身房开放以来，夏跃几乎每日在此进行公益指导，用自己数十年的专业经验帮助社区居民科学健身。

公益指导始于一次相助

夏跃的体育生涯始于少年举重训练，曾担任温州体校首任专职举重教练，后任职浙江省举重协会副主席。长期的举重专业训练使他对力量训练、肌肉群协调有着深刻理解。“举重与健身训练在力量传导、核心稳定等方面有诸多共通之处。”夏跃表示，这些专业知识为他服务社区居民提供了坚实的技术支撑。

夏跃的公益指导始于一次偶然相助。当时，他在健身房里看见一位中年市民对健身器材使用不当，便主动上前指导。自此，他每次健身时都会额外安排时间，为市民提供专业建议。

“许多初涉健身者不了解器械使用方法，缺乏运动理论知识，难以准确找到发力点。”夏跃说，“我每次训练约两小时，既能自我锻炼，也能帮助他人。”

在体育中心百姓健身房，记者遇到了一位退休的机关干部。只见他换上运动服，独自骑行、热身，随后流畅完成单杠引体向上与深蹲，又在拉伸房舒展身体。动作娴熟规范，他已坚持健身2年有余，还带上妻子和儿子前来健身。

夏跃说，这位退休干部因打网球腰痛，经建议尝试单杠悬挂练习，不久疼痛明显缓解。如今他将有氧与抗阻训练结合，不仅腰痛康复，体态轻盈，球场上移动犹如年轻人。

制定科学的分龄训练体系

“健身不应是偶尔为之的‘项目’，而应成为日常生活的一部分。”夏跃提出“健身即生活”的理念，致力于将专业训练转化为可持续的日常实践。

他针对不同年龄段人群的生理特点，制定科学的分龄训练体系，“曾经令中老年人望而却步的杠铃、深蹲架等器械，在科学指导下可成为有效的抗衰老工具。”

如今，跟随夏跃锻炼的市民年龄跨度从十岁至七十岁，形成了一支稳定的拥有50多人的健身队伍。他们中既有机关企事业单位的上班族，也有退休人员，共同在科学训练中释放压力、重塑活力。“到了寒暑假，不少海外回来的学生，过来跟我练的也有很多。”夏跃说，他在百姓健身房已经指导了100多人进行健身力量训练。

市民邵先生是夏跃学员中的典型代表。三年前他还是毫无经验的“健身小白”，在百姓健身房遇见夏跃后，开始接受系统指导。“坚持运动三年，身体状况明显改善，体态也更加挺拔。”邵先生表示，他已带动身边十余位朋友加入健身行列。

“对抗衰老的主战场不在医院，而在持之以恒的日常锻炼中。”夏跃认为，这一理念正是国家提出“体重管理”三年行动的核心精神。他期待更多市民加入科学健身行列，同时呼吁健身爱好者投身“公益教练”队伍，共同推动健康知识普及。

科学验证运动健康成效

国家卫健委数据显示，我国成人超重肥胖率呈快速增长态势，预计到2030年可能突破70%。面对我国成人超重肥胖率持续攀升的健康挑战，夏跃退休后在百姓健身房成立公益工作室，专注解决中老年群体的健康管理难题。

从医学角度分析，肥胖导致的内脏脂肪堆积易引发慢性炎症，加速器官功能衰退。为此，夏跃为中老年群体制定精细化运动方案，建议在适度有氧运动基础上，增加低强度力量训练。

夏跃介绍，坚持科学训练的老年人跌倒风险可降低42%，关节疼痛缓解率达67%。参与其指导的中老年群体体脂率平均下降5.2%，肌肉量提升3.8%，实现“运动处方”精准落地。

从专业赛场到社区健身房，夏跃以数十年体育健身积淀，为普通市民解锁了体重管理的“密码”。

百姓健身房构建社区健康网络

市体育局群体处负责人介绍，温州自2017年在全国率先推出百姓健身房模式，按照服务半径不大于1.5公里或服务人口不少于5000人的标准进行规划布局，打造“群众家门口的健身房”。截至目前，全市已累计建成百姓健身房400余家，部分场所提供夜间甚至全天候服务，满足市民多样化健身需求。

该模式通过政府专项资金引导补助、体育部门规划指导、村社及企事业单位提供场地管理的方式，探索社会力量参与体育服务新路径。所有百姓健身房均由体彩公益金资助建设。中国体育彩票作为国家公益彩票，其筹集的公益金除支持体育事业发展外，还广泛用于补充全国社保基金、医疗卫生、残疾人救助、教育助学等社会公益事业。

本文转自：温州新闻网 66wz.com