看球的你，请收下这份健康指南

　　彩票心理科普

　　“诸神黄昏，青春谢幕，人生难得几回搏！”

　　“阿根廷，我为你哭泣。心态崩了怎么办~”

　　“这几天通宵看球，早上有点心慌，正常吗？”

　　四年一度的豪门盛宴正在上演，随着世界杯赛事的酣畅上演，淘汰赛的惊险刺激让广大球迷的这段时间更是大喜大悲，情绪跌宕起伏。连续熬夜看球，白天上班也让大家身体亮起红灯。今天我们心理科普送给大家一些看世界杯的小建议，希望大家在享受激情世界杯的同时，也能理性观球保持身心健康。

　　劳逸结合，警惕“世界杯综合症”

　　“世界杯综合症”，其实是个俗称，并非规范的医学名词，反映的是因连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状的综合表现，涉及神经、消化、心脑血管等各系统，对身体的消极影响很大。主要表现为：长时间地熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

　　卡塔尔与北京存在5个小时时差，对于中国球迷相对较为友好。但还是有两场比赛在凌晨进行。因此我们还是需要科学安排作息，保证睡眠时间，平衡好观看球赛与学习、工作、生活的关系，有的放矢的观看球赛。

　　另外，看完比赛完后兴奋失眠，可利用热水敷脸、听轻音乐等帮助入眠；次日利用午休补觉恢复精力等方法。

　　合理膳食，切忌躺平

　　看球除了带来激情与欢乐，还带来了“咕噜咕噜”的饥饿感。很多球迷赛前都准备了啤酒、花生、烧烤等，并且为了提神，也会喝一些咖啡和浓茶等提神饮料。看似是看球必备神器，却给我们的胃和肾脏都带来沉重的负担。因此，我们建议熬夜看球的球迷们应选择吃些坚果、香蕉等性温水果，晚餐要吃清淡食物注意补充维生素和蛋白质。

　　而且，如果选择躺平在沙发或睡在被窝里看球，可能还会影响到脊椎健康。正确的看球姿势应当选择坐姿，使用大屏幕视频设备，保持一定距离和采光，使视线与屏幕有向上的角度。为了更好缓解，我们建议大家看球时“边看边动”，多做扭头、扩胸、抬腿等动作。

　　调整情绪，拒绝赌球

　　很多球迷会在支持的球队赢球后亢奋很多天，而输了球也会闷闷不乐，严重影响工作和学习效率。尤其是如果有参与外围赌球，会极大的调动情绪，并且让身心和财务一起亮红灯。

　　因此输赢平常心，以平和的方式抒发感情，调节情绪是很重要的。可以通过下面三种方式去做调节：

　　首先，正确看待输赢，不把支持球队的输赢与自身输赢混为一谈。球迷朋友们需要注意，球队的成功与失败不等同于自己的成功与失败。

　　其次，通过转移注意力，暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上。转移注意力不是否定情绪，只是为了减少情绪带来的干扰，增加我们的掌控感。

　　最后，要明确赌球和娱乐的界限。适当购买竞彩会增加看球的娱乐性，但如果将购彩当做投资理财，甚至去外网赌球都是不可取的。

本文转自：温州新闻网 66wz.com